45 minut

[...] wąsko na płaskiej 20kg/25kg/30kgx10 5. Odwrotne pompki 10x/10x/10x 6. Wyciskanie francuskie jednorącz 5kg/5kg/5kgx10 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10kg/10kg/10kgx15 Po treningu poszłam pobiegać znowu, około 45 minut. Dochodzę do wniosku,że ja to chyba lubię się tak skatować Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-06-12 21:45:20

[...] w stanie w różnej postaci - surówki, gotowane itd. Co do typowego aerobiku, to kiedyś chodziłam na to i jakoś mi nie przypadł do gustu, wolę spining - jest to jakieś 45 minut interwałów - katorga straszna W lecie wskakuję na mój rowerek i może jak zejdę już z wagą dużo, to na lato jakiś maraton MTB zaliczę gdzieś w Karpaczu albo Szklarskiej [...]

[...] A najlepiej to się czułam podczas biegania. Ja nie wiem jak to jest - rano wychodzę biegać, jest zimno, pada, ja jestem zachwycona, nie odczuwam temperatury. Po czym 45 minut później wychodzę do szkoły w zimowej kurtce, rękawiczkach i jest mi pieruńsko zimno, a deszcz doprowadza mnie do szału. Co te endorfiny… Dzisiaj przerwa od brokułów i [...]

[...] dzielnie mnie wspiera na tyle na ile może. Zawsze możesz na mnie liczyć ziomeczku, dzięki, że słuchasz mojego marudzenia. ^^ Po za tym jestem padnięta, spałam dzisiaj 45 minut w nocy tylko. Zaraz się kładę spać, jutro tylko 3 lekcje i wigilia klasowa. /SFD/Images/2015/12/21/429df31e1524436eb96ddbaa4a7e88ba.png Wypiłam dzisiaj 330ml [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/26/c81851ef02bf46e1b60cb58f3374716c.jpg /SFD/Images/2015/12/26/01b05f29011c486c99f898b087995e24.png 45 minut truchtania /SFD/Images/2015/12/26/0efa09c29b7848819a331afb73df4397.png 1 tabletka Vitality Activlabu, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 2x ZMA Activlabu [...]

Dzień 3 TRENING: Aeroby 45 minut + 10 minut interwałów. DIETA Śniadanie: 8 jajek Obiad(po treningu): 0.5kg skrzydełek pieczonych + 2 bułki razowe Kolacja: odżywka białkowa PODSUMOWANIE Na treningu znów dołożyłem 5 minut do aerobów, ale było ciężko, przez pierwsze 15 minut walczyłem sam ze sobą, bo bolało mnie coś w lewej nodze nad łydką, ale sie [...]

REDUKCJA 30 maj 2010r. Aero - rower stacjonarny Czas: 45 minut Ilość spalonych kalorii: 460 Ogólnie nawet szybko zleciało. Po wyjsciu z siłowni spotkało mnie oberwanie chmury. Micha: 1. 5 jajek, 1/3 szklanki owsa, jablko 2. Kurak, warzywa, orzechy 3. Kurak, warzywa, oliwa - BCAA - aero - BCAA 4. Kurak, warzywa, oliwa 5. Twaróg, oliwa, warzywa [...]

[...] paczke herbatników z cukrem na raz. Szkoda mi, zeby 7 tygodni wyrzeczen szlo w marne, wiec staram sie slodycze minimalizowac aerobami. W ostatniem tygodniu robilem 45 minut biegu we wtorek, czwartek i dzisiaj(niedziala). Od nastepnego tygodnia planuje sie troche rozruszac na siłowni. Porządny plan siłowo - masowy planuje na sierpien i [...]

Dzięki za zainteresowanie moim zapytaniem. Jakiego to rodzaju biegi? Na chwilę obecną biegam 30-35 minut z czego aktywnego biegu jest około 20 minut. Moim cele jest: dojść do przebiegnięcia jednorazowo około 40-45 minut biegu oraz zrzuczenie troszkę zbędnych kilogramów. Biegam cztery razy w tygodniu: cyklem poniedzuiałek, środa, piątek, sobota. [...]

[...] intensywnego. Niby mieliśmy znów iść biegać, ale udało się ugadać z kolesiem, że biegamy w poniedziałek - nie wiem jak będę kręcił aero po porannym bieganiu na WFie . Ale 45 minut pewnie jakoś wykręcę, problemu dużego nie będzie. Najwyżej pobiegnę wolniejszym tempem. Po powrocie ze szkoły zamówiłem ze sklepu SFD nowe suple: 2xWPC VitaFit (1500g), [...]

[...] ten patent, zaj**ista opcja ;-) A) Sciaganie na hummerze z góry podchwytem 3x15 B) Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x12 A) Wiosłowanie podchwytem 3x20 B) Pullover klęczac przed wyc.gornym 3x20 + Cardio 45 minut Wczoraj był DNT. Wpadło tylko cardio 60 min + 15 min interwałów Dzis prawdopodobnie wybiore sie na trneing i zrobie barki + Lapki ;-)

[...] http://iv.pl/images/94762915946593646933.jpg Na obiady, bigos z 1kg kapusty kiszonej i 0,5kg młodej, dzień oczyszczania jelit :) po każdym z posiłków parę minut wiadomo gdzie :) Czasami tak lubie ;p /SFD/Images/2015/11/8/157453a96dda47f9b49a903cde4ccfbc.png Rano-1tab. asparaginian extra Po kolacji-po 1tab.-universal nutrition [...]

Po raz pierwszy chyba zrobiłem ten ACT jak należy... Trening zajął mi koło 45 minut (dwa obwody, w tym 3-4 min przerwa między obwodami), nieco mniejsze obciążenie, ale za to większe tempo ruchu i małe przerwy (30-60 sek) między ćwiczeniami, serie zazwyczaj udawało się 15 powtórzeń robić. Wrażenia: - spociłem się niemiłosiernie - po drugim obwodzie [...]

Pieczone ziemniaczki z mięskiem. Czas przygotowania 20 minut. Czas pieczenia 45 minut 210st.C Mięso mielone z piersi kurczaka / indyka 300gr. Do tego szatkujemy i małą cebulę ok 150gr. Dodaje do tego natkę pietruszki, selera i przyprawy według uznania. Mieszam wszystko w misce i formuje pulpety. Ziemniaki 500gr, kroje pyry w pół i nacinam. [...]

ALRI N Gorge 240 kaps: Bierz 4 kapsułki dwa razy dziennie, także w dni nietreningowe. Aby osiągnąć najlepsze rezultaty jedną porcję przyjmuj na 30 minut przed treningiem popijając 300-400 ml wody. Pij dużo płynów w czasie treningu. * Charakterystyka suplementu : Porcja: 4 kapsułki * Ilość porcji w opakowaniu: 60 (240 kapsułek) ALRI - [...]

[...] siłownie. zgodnie z akcją "lato w mieście" siłownia od lipca do sierpnia była za darmo... chodziłem 5-6 razy w tygodniu, najpierw ćwiczyłem normalnie a pozniej 60 minut rowerka. w mojej diecie wyeliminowałem właściwie węglowodany i tłuszcze, a jechałem na samym białku. i tu efekty przyszły natychmiast. po prostu chudłem w oczach, a to [...]

[...] Cały posterior chain dostawał w wyprostach, więc po czterech seriach łączonych nie było co zbierać. Po treningu trochę odsapnąłem i wybiegłem na aero – po dwóch minutach biegu spotkałem współlokatora, który zaproponował kolejne interwały w formie podbiegów pod piaszczystą górkę %-). Sponiewierało mnie to powrotnie, ale przynajmniej [...]

[...] 15x2 szt./15x3 szt./15x6 szt./13x4 szt. Wchodziło ładnie, ale ciężko szło. 3. MC na sztywnych ze sztangielkami rampa 15 15x11/15x16/15x22/15x27 Dwójki porozciągało, tyłek pospinało. Pleców nie angażowałem więc git. Wyższy zakres powtórzeń w rampie też się sprawdził. Potreningowo 45 minut aero. W misce rotuję tylko warzywami, rozkład posiłków jw.

[...] 3. MC na sztywnych ze sztangielkami rampa 15 15x11/15x16/15x22/15x27 15x16/15x25/12x32/12x32 W ostatniej serii za mocne przeprosty robiłem i za bardzo angażowałem prostownik. Poza tym godnie. http://www.youtube.com/watch?v=BrO9-Y6SG0g&feature=youtu.be Potreningowo 45 minut aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae1b34fa5cbc4aad9e0da55e2c2a8381.png

Jeśli chodzi o aero, to ciągle tłumaczyłem sobie, że więcej niż te 45 minut tygodniowo nie ma sensu kręcić przy dość małej jak na masę ilości kcal (średnio coś około 3300 dziennie przy 80+ kg wagi - zdarzało mi się jeść więcej ważąc mniej), bo trzeba jakoś budować ten mięsień. Ciężka sprawa. Co do kręgosłupa, to raczej kwestia tego jak się [...]